阿蘭若外一俱盧舍

　　美國著名《時代》雜誌封面故事報導，美國各地的學校、醫院、律師事務所、政
府機構、公司行號和監獄開靜坐班的越來越多，簡直到了「很難躲避靜坐」的地步。
　　八月四日這一期的時代指出，機場裏面祈禱教堂、網路亭旁邊，會有「標誌清楚
」的靜坐室。西點軍校開設了靜坐的課程，哈佛法學季刊2002年春季號曾經討論靜坐
，湖人隊教練傑克遜(Phil Jackson)在換衣間理和隊員們討論的話題也不離靜坐。
　　報導說，愛荷華州美田市 (Fairfield)馬哈瑞喜大學 ( Maharishi U.)大中小學
系統，科羅拉多州落磯山裏面的香巴拉(Shambala)中心，和紐約州卡茨吉爾區
(Catskills)的旅社，到處可見靜坐或閉關訓練。而參與靜坐的名人也越來越多，包括
高迪霍恩(Goldie Hawn)、香耐兒吐溫(Shania Twain)、希哲葛藍姆(Heather Graham)、
李查吉爾(Richard Gere)和高爾(AlGore)－－如果你還把這位差點當上美國總統的前
副總統算做名人的話。
　　美國人對靜坐產生興趣，有醫學的原因，也有文化上的原因。它說，越來越多醫
師推薦靜坐，當作防止、延緩或至少能夠控制長期性疾病如心臟病、愛滋病、癌症和
不孕症等等病痛的方法。憂鬱症、過動兒症(hyperactivity)和注意力短缺症
(attention-deficit disorder (ADD))等心理疾病也可運用靜坐平衡過來。
　　醫師們融合東方神秘主義和西方科學，並不是為了迎合時尚，認為這玩意兒很「
酷」，而是因為科學研究開始顯示靜坐確實有效，特別是針對壓力引起的症狀。
　　報導引述「毀滅性的情緒」(DestructiveEmotions)一書的作者柯爾曼
(Daniel Coleman)說，過去三十年來，有關靜坐的研究已經告訴我們，靜坐作為抗壓
或降壓的解方十分有效，新的研究更令人振奮：靜坐可以訓練我們的心靈，改變我們
的腦部結構。「毀滅性的情緒」記錄達賴喇嘛和腦神經學家之間的對話。
　　最精密的顯像技術，說明了靜坐的確可以「重新調整」腦部，例如，可以改變讓
血液升溫的「交通堵塞點」，疏通腦部的血液迴圈。再說，和動手術比起來，坐在墊
子上便宜多了，報導指出。
　　美國人向來有簡化高深學問的本領，靜坐被他們「去除神秘性」，並且「街頭化
」之後，濃縮為佛教哲學裏面的一點：每天安靜做十分鐘到四十分鐘，專注於呼吸或
一個字或一個形象，你就可以訓練自己，把精神集中於當下這一刻，忘卻過去與未來
，完全接受超現實，從而超越它。
　　打坐進入「深境」，不但身體會產生微妙變化，腦部亦然。創立「身心醫學中心
」的哈佛醫學教授本森(Herbert Benson)在一九六七年就測出，人在靜坐的時候，消
耗的氧氣比平時少17%，每分鐘心跳數目減少3次，theta腦波會增加。Theta腦波在四
到八赫之間，是入睡前出現的腦波。靜坐者不會真正睡著，卻能保持警覺。
　　本森後來出了一本暢銷書，叫做「放鬆療法」(The Relaxation Response)，該
書說，靜坐者會回避「對抗或逃避」的反應模式，此一模式是由緊張所導致，靜坐者
能夠達到更沉靜、更快樂的境界。他說，他只是把數千年來人類一直在使用的降壓技
巧，從現代生物學的觀點提出解釋。此一學說，經過幾位教授的確證，包括威斯康新
大學的大衛森(Richard Davidson)。大衛森說，經過靜坐訓練，腦部反應從「對抗或
逃避」轉為「接受現實」，反而更能增進一個人的滿足感。
　　研究顯示，靜坐不但能夠降低血壓，還能強化免疫系統，百分之六十美國人看醫
師都是因為「壓力引起」的症狀，這種研究實不足奇，靜坐有時候還能夠取代「威而
剛」的效用，也不足奇。
　　靜坐的「實用」性既然受到科學的佐證，加上名人如希拉蕊柯林頓等的推波助瀾
（高爾夫婦就是受她影響變為「信徒」），難怪時代說一千萬美國成年人「經常」打
坐－－比十年前多了一倍，打坐成為美國主流社會的風尚。
西醫看靜坐
　　當靜坐達到入靜狀態時，不僅能主觀上感受到那些極其舒適的心理效應，身體上
也會出現許多客觀的變化，產生良好的生理效應。這些客觀變化表現在全身各個系統
。對這方面的研究，是從50年代開始的。大量研究已證實了入靜的生理效應，這裏作
一簡介：
　　一、神經系統：當練功人進到入靜狀態時，腦電圖發生顯著變化，與睡眠安靜狀
態完全不同；大腦皮層主動性抑制增強與擴散，進一步可使感知覺發生改變；調節內
臟活動的植物神經系統發生改變，表現為交感神經的興奮性降低，副交感神經的興奮
性增強，受其支配的內臟功能發生改變，例如淚腺分泌增多，口腔稀薄唾液增多等。
　　二、循環系統：在入靜狀態下，可以見到心率減慢，血壓多降低，周身微循環改
善；心臟收縮時間間期發生有益的變化，心電圖Ｔ波幅度增高。實驗證明，靜坐入靜
對腦血流量有雙向調節作用，即腦血流不足之增加，偏高之降低，恢復到正常範圍。
對入靜狀態下意守不同部位的多導血流同步定量觀察（包括每搏輸出量、腦血流量、
上肢和下肢血流量），發現通過意守可直接影響血液迴圈，完成血流量的再分配。
　　三、呼吸系統：入靜狀態下，呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長，呼吸頻率
變慢；肺活量增大，使氧氣的更新率提高，毛細血管通透性增強，氣體交換率增加。
　　四、消化系統：入靜後，胃腸活動增強，胃電增加，消化吸收能力增強，腸鳴作
響，排氣增多；膽汁分泌活動增強。
　　五、內分泌系統：入靜狀態下對內分泌系統的影響是多方面的。可使血漿核苷酸
水準發生變化，CAMP/CGMP比值趨向正常，為靜坐的「平秘陰陽」作用提供了依據；
可糾正性激素的異常，為靜坐「培精練氣」、「培本補腎」作用提供了佐證。
　　六、免疫系統：入靜後嗜酸性白細胞增加，白細胞吞嗜功能增高，唾液中的SIGA
和溶菌酶明顯增高，機體細胞免疫及體液免疫能力增強，說明靜坐鍛煉可提高人體的抗
病免疫能力。
　　此外還發現，入靜狀態中人體的基礎代謝率降低，氧耗量減少等。
　　總之，在入靜狀態下，各系統的指標都相應地出現了有益的改變。鍛煉從開始到
入靜的過程中，首先是從心理調整啟動變化的，在良好的心理狀態下，神經系統功能
向著同步協調的方向發展，進一步通過神經及神經內分泌途徑作用於全身，引起全身
各系統功能活動向著健康協調的方向發展。
　　這是一個從心理到生理，從精神到形體，從局部到全身的變化過程。
摘自　http://0rz.tw/HsqMI

◇ 生氣是拿別人的過錯來虐待自己
　　《黃帝內經‧靈樞篇》中對疾病的原因有一段說明：『夫百病之所始生者
，必起於燥濕寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居』，我們的老祖宗很早就明白生
氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身體的血氣能量，更是造成人體各種疾
病的一個非常重要原因。
　　和多數的疾病一樣，長期生氣會在人的身上留下痕跡。從外表看長期火暴
脾氣，經常處於發怒狀態的人，多數會造成禿頂。嚴重的還會使頭頂的形狀改
變，頭頂中線拱起形成尖頂的頭形。生氣的程度輕一點的，則會在額頭兩側形
成雙尖的M字形的微禿，這種人脾氣一定急躁。
　　從中醫角度來分析，發脾氣時，氣會往上沖，直衝頭頂，所以會造成頭頂
發熱，久而久之就會形成禿頂。嚴重的暴怒，有時會造成肝內出血，更嚴重的
還有可能會吐血，吐出來的是肝裡的血，程度輕一點的，則出血留在肝內，一
段時間就形成血瘤。這些聽起來很可怕，可是卻是真實的情形。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－摘自《人體使用手冊》
◇ 如何才能消除心中的修羅(瞋恨)
證嚴上人：
　　唯有一法，就是懺悔。懺悔，才能洗滌無明；懺悔，才能自我降伏內心的
無知；懺悔，才能將人生觀念糾正，往清淨光明道路走去。本性淨化一分，就
是消除一分的無明，所以修行不能缺少這分懺悔的心。
　　　　　　　　　　　　　　　　－－《證嚴法師衲履足跡》2003年夏之卷

（中央社台北2日電）
美國學術期刊「睡眠」雜誌刊登最新研究報告稱，中年人最理想的睡眠時間是
每晚七小時，睡眠不足或睡眠過多都可能導致大 腦退化，引發認知能力下降。
新華社報導，根據報告的定義，睡眠不足是指每天睡眠不到６小時；睡眠過多
是指每天睡眠超過八小時。
這項研究是由英國倫敦大學研究人員完成，研究涉及5431名35至55歲之間的中
年男女。
研究步驟是，1997年至1999年間，研究人員向被調查對象詢問他們在一週內每
晚平均睡眠時間；在2003年至2004年間，研究人員詢問同樣的問題，並對比被
調查對象在這兩個時間段出現的睡眠時間變化；接著研究人員對被調查對象進
行六項認知能力測試。
結果發現，每晚睡眠七小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次
是每晚睡眠六小時的中年男女。一旦被調查對象每晚睡眠時間少於六小時或超
過八小時，認知測試成績就比較差。
研究指出，睡眠過少或過多所引起的認知能力退化，相當於比實際年齡老了四
至七歲。
研究人員表示，這一結論不受其他與認知能力有關的因素影響，如健康狀況、
家族病史和教育程度等。
研究人員解釋說，人體各項生物功能需透過睡眠調整，充足的睡眠可以養精蓄
銳；相反的，睡眠不足會對身體造成傷害，誘發多種疾病，並加速大腦老化。
至於睡眠超過八小時為何認知能力下降，目前原因還不清楚。
－－

根據德國環保聯盟（Naturschutzbund Deutschland, NABU）所出版的雜誌數據
顯示，現代人一生中有超過80％的時間都在密閉空間中度過，舉凡日常的住家、
學校和辦公室都算是。人類活動的空間除了外出與大自然接觸外，大部分的活動
都在這類密閉式空間進行。
以德國為首的歐盟國家，對於居民活動空間的節能宣導已縥行多年，因為一般人
民的環保能源意識較強，加上公私單位的通力合作，現在已相當具有成效。下文
所提的即是歐盟國家辦公室節能（以德國為代表）作法。
．記得隨時關閉電源
在許多辦公室實際上無法完全關閉各類裝置的情形下，歐盟辦公室已使用可以
暫時中斷電源、具開關的插頭，例如可以與印表機搭配安裝，在有文件內傳訊
息傳來時，可自動啟動電源開始列印，否則關閉電源。因為大多數的辦公室都
採行這類作法，因而節省了大量的電力。
　　
另外，節能電燈也普遍地被採用，在購置列印機、電腦螢幕、掃描器、電腦和
傳真機等辦公室機器時，廠商也都會盡量考慮標有GED-/GEEA等節能標章的產
品，因為像這樣積少成多的能源節制可以為企業省下可觀的能源費用，是企業
能保有競爭優勢的利器。
‧創造無紙空間
　　
在辦公室裡節省紙張的使用或使用再生紙，一則不但具環保概念，二則藉減少
紙張的使用，使紙廠不用再生產如此多的紙張，縥而達到共同節能的目地。
‧辦公室綠化
　　
綠色植物總是給人寧靜清新、心曠神怡的感覺。若辦公室四周能適當地擺上植
物，就能使原本緊張的上班環境得到緩和。植物的功能很多，譬如能有效調節
空氣中的濕度即是其中之一。在冬天的歐洲，暖氣的使用雖然能保持適當的溫
度，但也使室內相對濕度降低30～40％之間，相對濕度的降低使得皮膚異常地
乾燥，呼吸道也普遍產生許多病變。而綠色植物如蕨類、香蕉樹或柏樹除了能
幫助維持空氣濕度外，更可以有效幫助吸收二氧化碳，減少有毒氣體排放和溫
室效應。
在雜誌中建議了幾種適合放在辦公室的植物，並指出它們對不同有毒氣體的吸
收能力：
　　一、甲醛的吸收以蘆薈的效用最高可高達90％的吸收能力，再來是和合果
　　　　芋同為67 ％ 的長春藤臃以及和菊花的61％。
　　二、苯的分解以長春藤的功能最高（90％），再來則是龍血樹的73％。
　　三、二氧化碳的消除則以高達96％的掛蘭拔得頭籌，長春藤在這一方面的
　　　　表現也不差臃有75％。
‧巨型垃圾
辦公室其實是巨型的垃圾桶，在這裡充斥著各類垃圾。常見的有廢紙、報廢的
用品如原子筆和墨水匣等。為了減少垃圾的產生，在購置辦公室用品時均會考
慮到無毒物質排放、耐用、可維修、可再生使用、或甚至更要求以使用最少能
源為理想產品。
參考網址 http://energymonthly.tier.org.tw/200708/28.pdf

【大紀元5月16日訊】（大紀元記者朱蓉兒編譯報導）2010-05-16
打坐這種健身方式越來越被現代人認同，打坐對人心理和身體帶來的具體而微
的健康效應，也被美國科學家用最先進的技術手段揭示出來。
美國的心理學家法德爾．征丹（Fadel Zeidan）用神經影像技術對打坐者的大
腦進行分析，發現與注意力集中的大腦區域的細胞得到很大的改善；通過打坐
，人對外界的認知能力和自律能力也得到提高。
維克．佛立斯特大學（Wake Forest University School）醫學院的征丹今年初
發起一項實驗，研究打坐對大腦意識和認知能力的影響。
他找來63名學生志願者，49人完成了實驗。參加者被隨機分配成兩組，一組打
坐四天，每天打坐二十分鐘，另一組在同樣的時間段聆聽二十分組的朗讀。參
與者在實驗前後都要接受行為測試，包括對情緒、記憶、視覺注意力、注意過
程和大腦機敏性的測試。
「結果真是令人驚訝，僅僅四天的打坐訓練，我們發現大腦是多變的，很容易
受影響，特別是打坐」，征丹說。
他的研究論文發表在四月份的《意識和認知 》（Consciousness and Cognition）
了。

◎　資料來源：教育WIKI
佛洛依德對於心智組織與人格結構提出「冰山理論」，根據假設將意識劃分
為「意識」、「前意識」和「潛意識」三個層次。意識層是指海面上可見的
冰山，而前意識層相當於漲退潮時落差之間的冰山層，潛意識層則是位於海
底深不見底的深層區域，是占據整體人格最大部份。其中，潛意識相對於意
識及前意識，呈現具有兩種對立關係的意識層次。
（1）意識：「自我」存在之處
　
　意識包含個體在當下隨時均可知覺到的現象，以及可察覺的意念和動機，
　是一套合乎邏輯的、理性的思考。佔個體心理層面為最小，且不斷改變。
　例如：老師問學生早上如何上學，學生答：「公車」。此一回答便是經由
　「意識界」的反應而得。
（2）前意識：在層次上處於「意識」與「潛意識」之間。
　無法時時察覺，但只要稍加注意，藉由「專心專注」的聯想的方式加以回
　憶，就可將它帶入意識中，變成可知覺的意識現象。
　前意識是種「經驗」與「記憶」，但一時突然無法想起。由於經驗或記憶
　的屬性有苦有樂，因此佛洛依德認為，個體存有一種壓抑痛苦經驗的內在
　力量，使其進入潛意識而不再想起。例如我們對於特定經歷或特定事實的
　記憶，平時並不會一直意識其存在，但在必要時或出現相關線索時，便能
　突然想起。彷彿像啟動開關一樣觸動。
（3）潛意識：「本我」、「超我；」所在之處
　佔據心理境界絕大部分，卻永遠無法察覺、無所知覺的現象（包含思想、
　記憶、慾望等）。來源有二：一種是與生俱來的，另一種是依個體不同生
　活經驗，藉由意識和前意識壓抑而來。
　其為行為主要的決定者。佛洛依德認為潛意識屬於生理驅力和慾望，稱此
　原始力量為「Libido」，例如仇恨、恐懼。
　無法以回憶或聯想觸及。但可由夢境、口誤或筆誤、自由聯想或催眠等蒐
　集線索。故可解釋潛意識具有原始、不一致、幼稚的特徵。
－－

2010/11/14 14:02:00
（中央社台北14日電）
科學家發現，人們醒著的時間，近半都在做白日夢，思忖未來、回想往事。
然而，英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）網路版報導，科學家認為
，白日夢不但無助於保持快樂，還讓人更加痛苦。
哈佛大學心理學家吉伯特（Daniel Gilbert）和柯林沃斯（Matthew Killi-
ngsworth）發現，人「活在當下」時最快樂。
他們表示，人們46.9%時間都在胡思亂想，而這段時間最不快樂。
就算想的是愉快的事，還是不及專注於手邊工作愉快。
科學家發現，人們最享受、最滿足的時刻，就是專注在一件事情上，包括魚
水之歡、運動，或與朋友深入對話。聽音樂和玩耍也有助心思集中。
另一方面，休息、工作或使用家用電腦時，心思最容易「放空」。這項發現
或許能解釋為什麼有人瘋極限運動、瘋社團，或到酒吧與人閒聊。
柯林沃斯說：「人類有種獨特能力，能專注於並非當下的事情─包括記取過
去教訓、預測並計劃未來，甚至想像完全不可能發生的事。」
「然而，胡思亂想並不能讓我們快樂，反而有害。」
（譯者：中央社蔡佳敏）991114

人類感知之謎 科學家找到答案
法新社 更新日期:"2011/04/11 14:20" 陳　蓉
（法新社巴黎10日電） 研究人員今天表示，他們解答了300多年來，哲學家
和科學家在人類感知謎題的激辯。
　　323年前，愛爾蘭政治家莫里紐克斯（WilliamMolyneux）在寫給英國哲
學家洛克（John Locke）的信中，首次提到人類感知問題。莫里紐克斯在信
中寫道，天生全盲的人透過觸覺來辨別各個物體，例如球體和立方體。
　　但他說，試想，若盲友哪天突然看得見了，「他能在觸摸物體之前，知
道哪個是球體，哪個是立方體嗎？」
　　幾世紀以來，哲學家認為，若能回答「莫里紐克斯問題」（Molyneux's
question），就能解決人類心智1個最根本的不確定性。
　　經驗論者認為，我們生來是張白紙，需靠經驗累積。
　　但先天論者則認為，人生來就有感知，有待透過視力、聲音和觸覺被啟
動。
　　有人主張，如果盲人奇蹟般地恢復視力，且能立即分辨球體或立方體，
代表是與生俱來的常識。
　　多年來研究人員一直苦無機會以實驗解決這個謎團。主要原因在於尋找
適合的實驗對象：受試者必須出生時就看不見，但在接受矯正視力手術時，
又必須年長到足以參與這項實驗。
　　然而，多數可治療的先天性失明，都在嬰兒期就獲得發現並予以矯正。
因此找到適合的受試者一向是最大難題。
　　不過，研究人員2003年在印度新德里（New Delhi）找到5名年紀8至17
歲、符合上述測試條件的受試者。這4男1女都是一出生全盲，但手術後即完
全看得見。
　　麻省理工學院（MIT）研究顯示，莫里紐克斯問題的答案似乎是「不能
」。受試者無法透過視覺分辨杯子和花瓶。
　　起碼一開始是辦不到的。
　　但率領這項研究的麻省理工學院榮譽教授赫特（Richard Held）表示：
「從神經科學觀點看來，最有趣的發現是人類可以多迅速地修正這個缺陷。」
　　他接受電話訪問時表示：「一週內就做得到，非常快，我們也很驚訝。」
　　研究人員表示，整體結果意味著人腦「可塑性強」，超過先前判斷。（
譯者：中央社陳蓉）1
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中時 更新日期:"2010/10/28 03:11" 張翠芬／台北報導
中國時報【張翠芬／台北報導】
　　小心呼吸方法錯誤，反而會出現頭暈、手腳發麻等缺氧後遺症。一名卅一
歲資訊業女性，因壓力大，緊張焦慮時她總是以深呼氣來緩解，日前大口呼氣
卻無效一度幾乎暈倒而緊急就醫。醫師表示，緊張時呼吸頻率不能過快、過深
，腹式呼吸法須 以「四比六」的原則，也就 是吸氣四秒，吐氣六秒，才能緩
解。
　　為什麼深呼吸後會出現頭暈等症狀？榮新診所副院長何一成表示，門診觀
察發現，有緊張焦慮的人二至三成有「呼吸過快」的問題，特別是對自己要求
高、責任感重，事業領域有成就者，但缺乏運動的中年人，容易錯用深呼吸的
方法，導致呼吸頻 率過快、過深，過度呼氣反而出現類似缺氧的症狀。
　　何一成表示，過度呼氣會導致血管收縮，情緒上更緊張，隨之而來的是頭
暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷的現象；因為有缺氧的感覺，會不由自主呼吸
更快，形成惡性循環。
　　何一成說，腹式呼吸法應以「四比六」的原則，吸氣四秒，吐氣六秒，順
著自己原來呼吸節律與深度，慢慢調節氣息。如果仍無法改善焦慮緊張的問題
，可能須配合改善焦慮的藥物，並調整生活型態，或藉由生理回饋儀來做呼吸
與放鬆訓練。
－－

◎　2009-1-20／香港經濟日報
睡眠可分為淺睡、眼球快速轉動睡眠狀態及熟睡 3個階段    
全球經濟仍處於不景氣的階段，不少人的情緒也因此受到影響，要改善情緒
的狀態，可有自救方法？
當然有，便是提升睡眠質素。要知道，睡眠與情緒有不能分割的關係，若能
擁有優質的睡眠，情緒問題一掃而空。過去不少研究發現，優質的睡眠會對
情緒產生正面的作用，從另一個角度而言，有情緒病的人士，十居八九都沒
有良好的睡眠狀況，例如常有失眠、容易驚醒或只能淺睡。註冊綜合療法醫
學會高級講師陸永基說：「人體的生長素是透過睡眠而分泌出來，穩定的情
緒也一樣，若然有良好的睡眠，情緒便會平衡。俗語說，不開心時睡一覺便
無事，其實這是真的，但這個睡眠必須是熟睡。」
他表示，睡眠可分為淺睡、眼球快速轉動睡眠狀態(簡稱REM)，這主要用來發
夢，以及熟睡３個階段，一晚中只要有４５分鐘的時間處於熟睡，睡眠質素
便能稱得上優質，奈何很多人都是處於淺睡，未能進入熟睡階段，或是進入
熟睡階段不久便醒了。此外，有些人已睡了很多，但日間仍常感到疲倦，都
是因為他未能熟睡而致。睡眠質素好，情緒也自會好，而睡醒後的所見所想
，原來對情緒也有影響。他指出，早上睡醒後，其實是我們的腦部先醒來，
身體、肌肉、眼睛、內臟仍未甦醒，此時潛意識與意識仍處於交替，因此可
運用催眠的原理，在醒後半小時進行「自我催眠」。催眠是指跟潛意識溝通
，再輸入正面的信息，藉此改變一些行為或習慣。
「趁最接近潛意識的時候，便把期望做到的事帶進潛意識入面，方法好簡單
，早上在腦袋醒過來但眼睛仍未睜大時，先來過深呼吸，再想想一些有意義
的目標。另外在床邊擺放勵志話語或與目標有關的象徵物件，讓自己睡醒後
一睜開眼就看到，漸漸地潛意識會接收這些信息，繼而達到改善行為的習慣
，甚至消除負面思想、紓解心中的不解之結。」
他重申，剛睡醒時所看的和所思考的，會對當日的精神狀況有直接影響，因
此不宜輕視這一個過程。
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