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中時 更新日期:"2010/10/28 03:11" 張翠芬／台北報導
中國時報【張翠芬／台北報導】

　　小心呼吸方法錯誤，反而會出現頭暈、手腳發麻等缺氧後遺症。一名卅一
歲資訊業女性，因壓力大，緊張焦慮時她總是以深呼氣來緩解，日前大口呼氣
卻無效一度幾乎暈倒而緊急就醫。醫師表示，緊張時呼吸頻率不能過快、過深
，腹式呼吸法須 以「四比六」的原則，也就 是吸氣四秒，吐氣六秒，才能緩
解。

　　為什麼深呼吸後會出現頭暈等症狀？榮新診所副院長何一成表示，門診觀
察發現，有緊張焦慮的人二至三成有「呼吸過快」的問題，特別是對自己要求
高、責任感重，事業領域有成就者，但缺乏運動的中年人，容易錯用深呼吸的
方法，導致呼吸頻 率過快、過深，過度呼氣反而出現類似缺氧的症狀。

　　何一成表示，過度呼氣會導致血管收縮，情緒上更緊張，隨之而來的是頭
暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷的現象；因為有缺氧的感覺，會不由自主呼吸
更快，形成惡性循環。

　　何一成說，腹式呼吸法應以「四比六」的原則，吸氣四秒，吐氣六秒，順
著自己原來呼吸節律與深度，慢慢調節氣息。如果仍無法改善焦慮緊張的問題
，可能須配合改善焦慮的藥物，並調整生活型態，或藉由生理回饋儀來做呼吸
與放鬆訓練。

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