阿蘭若外一俱盧舍

◎　2009-1-20／香港經濟日報

睡眠可分為淺睡、眼球快速轉動睡眠狀態及熟睡 3個階段    

全球經濟仍處於不景氣的階段，不少人的情緒也因此受到影響，要改善情緒
的狀態，可有自救方法？

當然有，便是提升睡眠質素。要知道，睡眠與情緒有不能分割的關係，若能
擁有優質的睡眠，情緒問題一掃而空。過去不少研究發現，優質的睡眠會對
情緒產生正面的作用，從另一個角度而言，有情緒病的人士，十居八九都沒
有良好的睡眠狀況，例如常有失眠、容易驚醒或只能淺睡。註冊綜合療法醫
學會高級講師陸永基說：「人體的生長素是透過睡眠而分泌出來，穩定的情
緒也一樣，若然有良好的睡眠，情緒便會平衡。俗語說，不開心時睡一覺便
無事，其實這是真的，但這個睡眠必須是熟睡。」

他表示，睡眠可分為淺睡、眼球快速轉動睡眠狀態(簡稱REM)，這主要用來發
夢，以及熟睡３個階段，一晚中只要有４５分鐘的時間處於熟睡，睡眠質素
便能稱得上優質，奈何很多人都是處於淺睡，未能進入熟睡階段，或是進入
熟睡階段不久便醒了。此外，有些人已睡了很多，但日間仍常感到疲倦，都
是因為他未能熟睡而致。睡眠質素好，情緒也自會好，而睡醒後的所見所想
，原來對情緒也有影響。他指出，早上睡醒後，其實是我們的腦部先醒來，
身體、肌肉、眼睛、內臟仍未甦醒，此時潛意識與意識仍處於交替，因此可
運用催眠的原理，在醒後半小時進行「自我催眠」。催眠是指跟潛意識溝通
，再輸入正面的信息，藉此改變一些行為或習慣。

「趁最接近潛意識的時候，便把期望做到的事帶進潛意識入面，方法好簡單
，早上在腦袋醒過來但眼睛仍未睜大時，先來過深呼吸，再想想一些有意義
的目標。另外在床邊擺放勵志話語或與目標有關的象徵物件，讓自己睡醒後
一睜開眼就看到，漸漸地潛意識會接收這些信息，繼而達到改善行為的習慣
，甚至消除負面思想、紓解心中的不解之結。」

他重申，剛睡醒時所看的和所思考的，會對當日的精神狀況有直接影響，因
此不宜輕視這一個過程。

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